Závidíte profesionálnym športovcom ich odolnosť a výdrž? Minimálne inšpiráciu si z nich určite brať môžete. Ak budete týchto 5 vecí robiť tak ako najväčšie esá svetového športu, určite sa budete cítiť fyzicky lepšie.
„Princípy, ktoré platia pre športovcov, sú rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie, aj pre bežných ľudí, ktorí sa snažia dostať sa do formy alebo si udržať kondíciu,“ konštatujú odborníci z bostonskej Tuft Medical Center pre Boston Magazine.
Dáte si poradiť? Tu je 5 základných stratégií, ktoré vašej kondícii v prípade seriózneho záujmu, určite pomôžu.
Správny (a nesprávny) čas na strečing
Nič proti strečingu pred tréningom. Ak sa na to cítite, tak smelo do toho. Veľa športovcov však vykonáva množstvo cvičení na flexibilitu tela až po tréningu. V čase, keď sú svaly natiahnuté a majú dobrý prietok krvi. Rozohriatie tela pred tréningom určite neuškodí, ale po ňom dokáže mať ešte väčší efekt.
Bielkoviny znamenajú silu
Pre profesionálnych športovcov je jedlo palivom. Pokiaľ ide o budovanie a udržiavanie si svalovej hmoty, bielkoviny sú kľúčové. Je ľahké jesť stravu s vyšším obsahom sacharidov, ale nikdy by ste nemali zanedbávať bielkoviny, najmä ak pracujete na budovaní svalovej hmoty.
Ideálne je konzumovať bielkoviny, základnú stavebnú jednotku kostí, svalov a zubov, krátko po tréningu. Či už si zvolíte mäso, ryby, vajcia, syry či mliečne výrobky, je len na vás
Práve bielkoviny pomôžu svalom zotaviť sa a nabrať silu. S mletým morčacím mäsom, rybami či vajcami natvrdo, chybu určite neurobíte. Označujú sa totiž ako chudé zdroje.
Ako urobiť ideálny plank!
Stred tela je základ
Silné brušné, chrbtové a panvové svaly nie sú také sexi ako veľké bicepsy alebo vytesaný hrudník. Športovci však vedia, že z hľadiska výkonu a fungovania tela je silný „core (jadro)“ oveľa dôležitejší.
„Jeho posilňovaním predchádzate zraneniam pri cvičení. Uľahčuje tiež bežné každodenné činnosti, ako je nosenie ťažkých tašiek s nákupom či odhŕňanie snehu,“ píše bostonmagazine.com
Cvičenia ako planky či brušáky má málokto rád, ale stojí za to venovať sa im.
Pár cvikov pre inšpiráciu?
Nepodceňujte zranenia
Ignorovať drobné zranenia a dúfať, že samy odznejú, je najčastejšou chybou amatérskych športových nadšencov. Cvičiť cez bolesť je nebezpečná hlúposť. Môžete si totiž ublížiť tak, že vás ďalšie zranenie vyradí z pohybovej aktivity na dlhý čas.
„Keď sa zrania športovci, zotavenie je súčasťou ich práce,“ pripomínajú odborníci z Tufts Medical Center.
Zaraďte preto – v prípade zranenia - aj rekonvalescenciu do svojho fitness plánu. V konečnom dôsledku tak získate viac času na šport a cvičenia, ktorému sa chcete dlhodobo venovať.
Na odpočinku záleží
Nikdy nepodceňujte oddych. Sedem až osem hodín spánku je nevyhnutné minimum, ak chcete mať z cvičenia radosť a zároveň v ňom napredovať.
Vhodné je aj meniť tréningové aktivity, aby vás nezabila monotónnosť. Nikto sa nechce niekde zaseknúť. Deň voľna s vašim telom dokáže zázraky.
