Peter Krištofovič (zdroj: archív Petra Krištofoviča)
Autor je úspešný podnikateľ, známy odborník na osobný rozvoj, či motivačný spíker alebo biznisový mentor.
Vrcholový futbal je nielen o fyzickej pripravenosti, ale aj o sile mysle. Každý elitný hráč čelí obrovskému tlaku – od seba, rodiny, trénerov, fanúšikov či médií. Niektorí sa pod ním zlomili, iní ho premenili na svoju najväčšiu výhodu. Ako to teda zvládať?
Nakoniec sa vonkajší tlak aj tak premietne do interného dialógu, emócií, vnútorného prežívania športovca. Tiež si treba uvedomiť, že tlak na psychiku hráčov enormne narástol po nástupe sociálnych médií.
Neustála adaptácia
Určite doporučujem, aby si hráč nečítal komenty pred dôležitým zápasom. V mojich pravidlách je tiež, že pred dôležitým vystúpením 24 hodín neprijímam správy, nečítam instagram a maily.
Je to len jeden z nástrojov, ako sa nastavovať na štandardizáciu výkonu. Tá dobrá správa je, že tento fenomén zvládania tlaku je skúmaný a vyhodnocovaný odborníkmi. Psychológia športu a zvládanie tlaku sú podložené rôznymi teóriami a výskumami z oblasti kognitívnej a neurovedeckej psychológie.
Niekoľko významných psychológov a ich teórií pomáha športovcom lepšie pochopiť a zvládať stres, tlak a výkon. Rovnako veľké množstvo úspešných športovcov slúži ako príklad toho, že sa to dá. Každý človek sa vie zlepšiť v zvládaní vnútorného napätia, stresu a tlaku.
Ako športovec rastie, vekom, skúsenosťami a výkonom, prechádza rôznymi situáciami, ktoré ho budujú. Ich ne-zvládanie mu dáva spätnú väzbu a on má možnosť sa učiť nabudúce lepšie reagovať. Ide vlastne o neustálu adaptáciu, vďaka ktorej rastie odolnosť.
Väčšina to robí najlepšie, ako vie, niekde pomáha rodič, inde tréner, alebo skúsenejší spoluhráč. Dobrá rada je nájsť si odborníka, kde sa dá potvrdiť vedecký poznatok, že samotný tréning a zbieranie známych 10-tisíc hodín tréningu nevedie k excelentnosti.
Človek nie je stroj
A teda je lepšie mať niekoho, kto pomáha s cieleným tréningom adaptability a zvládania vlastných emócií a myšlienok. Práve cielený tréning a nie všeobecne chápaná opakovaná činnosť vedie k budovaniu a zlepšovaniu zručnosti. Aj zručnosti vedieť myslieť inak vo vypätých situáciách.
Človek, ktorý verí vo svoju schopnosť kontrolovať vstupy – to, čo vie ovplyvniť, sa lepšie vyrovnáva s tým, čo príde na výstupe. Aj pri najlepšom športovcovi, s mega talentom, disciplínou a správnym mentálnym nastavením sa stane, že v zápase neodvedie špičkový výkon.
Ľudská bytosť nie je stroj. Práve vedieť sa s týmto faktom zmieriť a vedieť spracovať neúspech a kritiku, je dôležitá zručnosť, ktorá sa dá trénovať a zlepšiť.
Správna úroveň stresu stimuluje výkon, príliš vysoký stres má negatívny vplyv na výkon. A tak úloha športovca je napriek vysokému stresu dokázať udržať svoj vnútorný stav a nastavenie mysle. Preto sa hovorí, že zápas sa prehráva v hlave. Napríklad, štatisticky najhorší výsledok prvého polčasu pre vyhrávajúce mužstvo je 2:0.
Flow - zóna dokonalého prežívania
Keď sa začne druhý polčas, tak pri skórovaní súpera na 2:1, sa zvýši nervozita vyhrávajúceho tímu a „naštartuje“ psychika prehrávajúceho tímu.
Keď som pracoval so športovcami, zameriavali sme sa najmä na nastavenie mysle pred zápasom. Ľudská bytosť dosahuje najlepšie výsledky, keď je v takzvanom stave FLOW – v zóne dokonalého prežívania.
Vtedy „šport prechádza športovcom“. Je to unikátny stav sústredenia a pritom uvoľnenosti. Práve toto dosahujú najlepší z najlepších. Pomocné techniky sú napríklad vizualizácia žiaduceho stavu, dychové techniky ktoré upokoja myseľ, cielený interný dialóg s pozitívnymi afirmáciami. Čo je super, že mozog je neuroplastický.
Opakovaním mentálnych a fyzických cvičení si mozog buduje nové neurónové spojenia, ktoré pomáhajú efektívnejšie zvládať stres a tlak. Jednoducho sa to dá povedať takto: Doporučujem mentálnu aj fyzickú rutinu pred každým výkonom.
Stabilný predzápasový proces buduje psychickú stabilitu.
Tlak na výsledok je súčasť vrcholového športu, ale správnym mentálnym tréningom sa dá premeniť na výhodu. Práve tí, ktorí uspeli, sa odlišujú schopnosťou zvládnuť tieto situácie lepšie ako ich súperi.
Cielený mentálny tréning je najviac podceňovaná výbava v slovenskom športe. Autor je odborník na osobný rozvoj, či motivačný
spíker alebo biznisový mentor.
