Chôdza je pre zdravie enormne dôležitá. Ilustračné foto. (zdroj: TASR)
Aj vy ste sa nechali oklamať? Marketing dnes dokáže naozaj zázraky. Útočí na naše zmysly aj slabosti. Platí to aj pri roky populárnom tvrdení: "Kto si chce zlepšiť zdravie, musíte prejsť denne aspoň 10-tisíc krokov".
Len marketingový ťah
Roky sa hovorilo, že hranicou pre zdravotné benefity je práve 10-tisíc krokov. V šesťdesiatych rokoch minulého storočia japonská firma Yamasa pri uvedení krokomeru prišla s číslom desaťtisíc. Bolo okrúhle, ľahko zapamätateľné a šlo o propagáciu zdravého životného štýlu.
V Japonsku sa stalo hitom. Slogan "Urob 10-tisíc krokov pre svoje zdravie," sa dokonca po olympiáde 1964 v Tokiu rozšíril aj do sveta. Okrúhla cifra však bola len akýmsi lákadlom, nie vedecky overenou hodnotou.
Vedci si aj vďaka tomu neskôr posvietili na podobné tvrdenia dôkladnejšie a dospeli k výrazne rozdielnym záverom.
Pravidelná denná chôdza určite pomáha, nemusíte však chodiť až toľko. Podľa odborníkov úplne postačí, ak „prekonáte hranicu 7-tisíc krokov.“ Tvrdí to renomovaný špecializovaný časopis Public Health.
„Už 7-tisíc krokov denne podľa najnovších výskumov výrazne znižuje riziko predčasnej smrti a zlepšuje množstvo zdravotných faktorov jedincov,“ všíma si výsledky výskumu časopis nationalgeographic.com.
Odborníci z Austrálie, Veľkej Británe a Nórska k tomu dospeli po tom, čo detailne preštudovali záznamy 160-tisíc dobrovoľníkov.
Turisti pozorujú okolitú krajinu z vrchu Straník (768,9 m n. m.) pri Žiline. Ilustračné foto. (zdroj: TASR)
Menej demencie, nižšia úmrtnosť
Pri porovnaní jedincov, ktorí denne prejdú len 2-tisíc krokov s tými, čo sa vyšplhali každučkých 24 hodín k číslu 7-tisíc, boli výsledky jednoznačné.
Riziko demencie pokleslo v priemere o 38-percent, kardiovaskulárnych chorôb o štvrtinu.
Úmrtnosť pri 7 tisíckach krokov denne klesla na polovicu. A výrazne sa znížilo aj riziko cukrovky.
Fakt, že chôdza napomáha zdraviu človeka, je už roky neodškriepiteľný. Až teraz však odborníci bližšie skúmali jej priamu súvislosť s našim zdravím.
„Umožnil nám to aj fakt, že dnes sú zariadenia na počítanie krokov široko dostupné. Veľmi ľahko si svoje kroky odmeriate,“ konštatuje Melody Dingová, šéfka výskumu na austrálskej univerzite v Sydney.
„Ak do toho chcete ísť, tak vám naozaj postačí 7-tisíc krokov. Uvidíte, ten rozdiel,“ dodáva Dingová.
Digitálny krokomer., (zdroj: 10000steps.org.au)
Aspoň 3-tisíc
„To číslo je mýtus, vôbec sa toho netreba držať. Veda však ukázala, že minimálne 3-tisíc krokov by sme denne prejsť mali,“ pripomenul lekár a uznávaný slovenský gastroenterológ Ladislav Kužela na sociálnej sieti Instagram. Patrí medzi lekárov, ktorý rád vyvracia mýty súvisiace so zdravým životným štýlom.
Nedávny výskum nadchol aj amerického kardiológa Michaela Rochu, ktorý pôsobí v nemocnici v mestečku Dartmouth v štáte Massachusetts.
„Je neuveriteľné sledovať, ako obyčajná chôdza dokáže vyriešiť mnohé zdravotné problémy,“ teší sa.
„Už pacientom číslo 10-tisíc nespomíname. Aj pri nižšom počte krokov je naozaj možné žiť lepšie a zdravšie,“ dodáva.
Sedemtisíc krokov denne vraj úplne postačí. Ilustračné foto. (zdroj: Rastislav Hríbik)
Ideálny počet
Číslo 10-tisíc znie skutočne magicky. Nečudo, že sa naň mnohí nadšenci chytili. Jedna zo štúdií však ukázala, že už pri 2800 krokoch denne výrazne klesá riziko infarktu. Za ideálny počet krokov denne označila štúdia 7200.
„Tých 10-tisíc krokov nezatracujeme, ale ide o hranicu vhodnejšia na prekonávanie pre tých, ktorí túžia v živote po vyššej aktivite,“ tvrdí sa v nej.
Vedci pri výskume používali výsledky až 57 štúdií, na ktorých sa podieľali ľudia z USA, Veľkej Británie, Japonska, Austrálie či iných krajín. Zapojili sa do nej mladí, aj starší ľudia s chronickými zdravotnými problémami.
„Pravidelné aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza, výrazne pomáhajú aj znižovať riziko demencie. Ak ju už človek má, tak je možné vďaka chôdzi chorobu aspoň trochu oddialiť jej pokračovanie,“ konštatuje neuropsychologička Stephanie Townsová.
Dôvod je vraj jednoduchý. Pohyb na čerstvom vzduchu zvyšuje prílev kyslíka do mozgu. „Odporúčam ju takmer všetkým mojim pacientom,“ tvrdí.
Začnite hneď
A ešte na jednom sa všetci zhodujú. „Nečakajte. Začnite hneď. Nie je dôvod otáľať,“ hovoria zhodne. Ak sa nevenujete inému športu, toto je minimum, čo pre seba môžete urobiť. A nezaberie to veľa času.
Ak si aj japonská firma číslo 10-tisíc vycucala z prsta, ľudstvu aktívny pohyb len a len prospeje. „Každý prístroj, ktorý ľudí preberie z pohybovej letargie je vítaný. Čudovali by ste sa, ako sa mnohí z nás za celý deň takmer nehýbu,“ tvrdil už pred dvomi dekádami v rozhovore pre britský denník The Guardian britský fitnes tréner Matt Roberts.
Krokomer dnes obsahuje každý poriadny mobil a ak nie, stiahnete si ho v aplikácii. Je najvyšší čas sa hýbať. Chôdza je predsa najjednoduchší spôsob cvičenia.
